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怎样运动塑造美腿《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:55:44 阅读: 来源:隧道窑厂家

养生之道网导读:运动是塑造美腿的有效方式之一,那么,怎样运动塑造美腿?有助于塑造美腿的食物又有哪些?接下来就跟着小编我一起来学习怎样运动塑造美腿的相关内容吧。

腿部是最容易堆积赘肉的部位,想要减掉这些恼人的肥肉就要多做腿部运动。今天小编跟大家分享一套居家瘦腿操,借助楼梯就可以完成的运动哦,下面一起来看看吧。

一、向前弓脚瘦大腿

1.面向楼梯挺胸站立,1/2右脚掌踏在第二段阶梯上,大腿小腿大约为100度,双手放在右脚膝盖上。

2.深呼吸,腰部用力向前挺,尽量缩小右脚小腿与大腿的距离(注意要随时挺胸收腹)。左右为一组,重复20-30组。

二、芭蕾姿势瘦腿塑形

1.侧身站在离楼梯约半米处,右脚放在第二段阶梯上,左脚伸直,两手稍微弯曲呈圆形放于身体前方。

2.双手慢慢向上举过头顶。

3.上身最大限度的向右侧弯。此动作左右为一组,重复20-30组。

三、踮脚尖拉伸腿部线条

1.双脚(脚掌的1/3)站立在阶梯边缘,双手自然放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方。

2.深呼吸,身体保持不动,双脚脚尖轻轻向上踮,重复20-30次。

四、左右交替踮脚尖 瘦腿提臀

1.双脚(脚掌的1/3)站立在阶梯边缘,左脚弯曲上踮,双手自然放在身体两侧,收腹挺胸,保持5秒。

2.左脚恢复直立状态,右脚弯曲上踮保持5秒,左右一组,重复20组。

五、绷脚尖下楼梯也能塑美腿

1.准备姿势:双脚站在阶梯上,右脚绷脚尖向前伸出,双手叉腰,收腹挺胸眼望前方。

2.上身保持不动,左脚稍稍弯曲,右脚向前迈出作下楼梯状,然后恢复到准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

六、上楼梯减腿部赘肉

1.面向楼梯挺胸站立,双手叉腰,右脚放在第一段阶梯上,此时右脚小腿与大腿成90度,收腹挺胸呈准备姿势。

2.左脚向上蹬,使左脚离开地面与右脚同一高度,右脚稍微弯曲,上身稍微向前倾,保持5秒。

3.右脚伸直,身体稍微向前倾,保持5秒。此动作左右各重复25-30次。

当然,以下几种食物也有助于瘦腿哦:

1、木瓜

吃了太多的肉食,脂肪容易堆积在下肢。而木瓜里的蛋白分解素、番瓜素可帮助分解脂肪,减少胃肠的工作量,从而让肉感的双腿慢慢地变得骨感。另外,木瓜中的果胶成分还有调整肠胃的功能。

2、红豆

红豆中的石硷酸成分可增加肠胃蠕动、减少便秘、促进排尿、消除心脏或肾脏病引起的浮肿。其所含的纤维素还可帮助人体排出体内盐分、脂肪等废物,对美腿有极大的效果。

3、苹果

苹果含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸还可代谢热量,防止下肢肥胖。另外,苹果还含丰富的水溶性纤维素、果胶,可改善便秘症状。

4、西瓜

清凉的西瓜拥有利尿元素——基酸柠檬黄素,可以使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病颇具疗效。此外,它的钾含量也不少,有利于消除水肿。所以,不可小看西瓜修饰双腿的能力。

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