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【消息】冬季健身效果好吗冬天健身有效果吗冬天健身怎么样

发布时间:2020-12-25 20:55:23 阅读: 来源:隧道窑厂家

冬季健身效果好吗

跟随着冬季的脚步,气温变得越来越低,人也变得越来越懒。其实,我们可不要误解了,冬天才是健身训练的好时节。因为在冬天神经系统恢复好,睡眠质量好,食欲好,营养补充也跟得上,所以冬天反而可以承受的比夏天更强大的训练强度。因此,冬季健身是增长体力和力量的好季节。还有,冬天运动所消耗的热量会远大于夏天,因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气,所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多。

总之,冬季健身效果肯定是很好的,尤其是肥胖的MM可以尝试冬季健身哦,不仅有益身体,还可有效减肥哦,冬天可是减肥的最佳时机呢。

(详文请参考:冬天减肥好还是夏天减肥好)

冬季健身循序渐进很关键

冬季健身时莫要心急,先做低强度的热身很重要,如慢跑、徒手操等,这样可以促进血液循环,健身训练的效果会更好。之后,等身体热了之后再脱去衣服,也可换上健身衣,再之后进行正式健身训练。

注意,人体在高强度运动之后身体是最虚弱的,免疫会相应的下降,再加上运动时出汗多,一不注意风一吹更容易受凉,所以运动过后应及时保暖防寒以免受寒感冒。

冬季健身选择户内还是户外

其实冬季人们的体质还是要循序渐进的改善,不要一味急于户外运动,否则你会出现很多不适的症状,身体也要有一个适应过程。而且户外运动要求空气质量,场地,服饰等诸多要求,所以健身的最开始时刻,最好在家或室内健身房进行健身训练为好。

冬季室内可做的健身训练:深蹲、原地跑、剪步蹲、跳绳、踢腿等动作,这些无场地要求,更快、更明显的身体发热。同样可以调整身体状态,促进血液循环,改善调整身体,提高肌肉力量。结合拉伸和户外跑步交替训练,效果最好。

另外,冬季健身时不建议只做单一的训练项目,多种结合为好。

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推荐3种冬季床上健身动作

冬天喜欢赖床的人太多了,因此很多人不愿意起来健身,其实,窝在床上也可以健身哦。下面给大家推荐3种在床上的健身动作,每天多多练习吧。

1、冬季健身床上动作:抱枕疗法

做法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。

功效:这样会使老年人睡眠好,还会使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

2、冬季健身床上动作:织布疗法

做法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽可能向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,天天早晚各做1遍。

功效:有按摩内脏、调理胃肠功能的作用。

3、冬季健身床上动作:晃海疗法

做法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽可能弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。

功效:此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。

冬季健身小贴士

健身训练完,人体的免疫力确实是下降的。因为训练时肌肉微细结构遭到部分破坏,肌肉乳酸堆积,机体内环境有酸化趋势,关节也会有轻微磨损,肌肉的糖原被消耗一部分,需要补充等……一系列变化发生。

因此,冬季健身训练时要注意控制训练的量,注意训练场所的空气质量和保暖措施;还有,训练后注意保暖以免感冒,冬季训练后养成换掉湿掉的运动衣物,马上擦干身上的汗穿保暖衣物的习惯;此外,还要注意饮食中的营养补充,主要是蛋白质和维生素的补充。

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